ئاگاداربە! ئەنجامدانی ئەم هەڵانە دەبنە هۆی نەخۆشی شەکرە

له‌ رابردوودا ته‌نیا كه‌سانی زۆر كێش زیاد یان ئه‌وانه‌ی كه‌ له‌ خێزانه‌كه‌یاندا نه‌خۆشیی شه‌كره‌ هه‌بوو له‌وانه‌بوو تووشی نه‌خۆشیی شه‌كره‌ی جۆری 2 ببن، به‌ڵام ئێستا به‌هۆی گۆڕانی شێوازی ژیانی مرۆڤه‌وه‌ و خووه‌ جیاجیاكانیانه‌وه‌، ئه‌گه‌ری تووشبوون به‌ نه‌خۆشیی شه‌كره‌ زیاتره‌.

لێره‌دا باس له‌ 10 خووی ناته‌ندروست ده‌كه‌ین كه‌ هۆكارن بۆ نه‌خۆشیی شه‌كره‌:

1. نه‌خواردنی نانی به‌یانی. ئه‌و كه‌سانه‌ی نانی به‌یانییه‌كی قورس ده‌خۆن و نانی ئێواره‌یه‌كی ساده‌ ده‌خۆن به‌ به‌راورد به‌و كه‌سانه‌ی نانی به‌یانییه‌كی ساده‌ و نانی ئێواره‌یان قورسه‌ 20% كه‌متر تووشی شه‌كره‌ ده‌بن.
2. نه‌خواردنه‌وه‌ی ئاوی پێویست چونكه‌ خواردنه‌وه‌ی كه‌متر له‌ 8 په‌رداخ ئاو له‌ رۆژێكدا ده‌بێته‌ هۆی وشكبوونه‌وه‌ كه‌ په‌یوه‌ندیداره‌ به‌ نه‌خۆشیی شه‌كره‌وه‌.
3. نه‌خواردنی سه‌وزه‌ و میوه‌ كه‌ ده‌بنه‌ هۆی هه‌ستكردن به‌ تێربوون و رێكخستنی رێژه‌ی شه‌كری ناو خوێن.
5. دانیشتنی زۆر و ئه‌نجامنه‌دانی وه‌رزش و جووڵه‌ی پێویست كه‌ رۆژانه‌ 20-30 خوله‌ك بۆ ته‌ندروستی پێویسته‌ و 60-75 خوله‌ك بۆ رێگریكردن له‌ نه‌خۆشیی شه‌كره‌ به‌سووده‌.
6. نه‌نووستن تا شه‌وان دره‌نگ ده‌بێته‌ هۆی ناڕێكبوونی هاوسه‌نگیی شه‌كری خوێن و زینده‌پاڵ.
7. گه‌رمكردنه‌وه‌ی خۆراك له‌ ده‌فری پلاستیكی دا به‌ مایكرۆوه‌یڤ كه‌ كاریگه‌ریی له‌سه‌ر به‌رگریی به‌رامبه‌ر هۆرمۆنی ئینسۆلین ده‌بێت.
8. چاره‌سه‌ر نه‌كردنی گوشاره‌ ده‌روونییه‌كان و بایه‌خ نه‌دان به‌ خۆت و له‌بیر بردنه‌وه‌ی كێشه‌كان له‌ڕێگه‌ی خواردنه‌وه‌.
9. وازهێنان له‌ خواردنه‌وه‌ی قاوه‌ چونكه‌ خواردنه‌وه‌ی 6 كوپ قاوه‌ی رۆژانه‌ ئه‌گه‌ری توشبوون به‌ شه‌كره‌ به‌ڕێژه‌ی 33% داده‌به‌زێنێت.
    
10. مانه‌وه‌ی به‌رده‌وام له‌ ژووره‌وه‌ و نه‌چوونه‌ ده‌ره‌وه‌ و به‌رنه‌كه‌وتنی تیشكی خۆر.
11. خواردنی ده‌رمانی ئه‌نتی بایۆتیك له‌كاتی نه‌خۆشیدا كه‌ ئه‌گه‌ری تووشبوون به‌ شه‌كره‌ به‌ رێژه‌ی 23-53% زیاد ده‌كات.

سه‌رچاوه‌: دوارۆژ – پێداچوونەوە: سۆران